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跑步节食 72天减掉60斤
《女性经理人》lady.icxo.com ( 日期:2005-10-21 08:40)
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  你是否相信两个多月的时间就可以减肥60斤?真的有案例,而且他的减肥方法是很普通的快走与跑步。   


  记者在一次采访中认识了本期健身榜样刘峰,他告诉记者曾经体重达200多斤,腰围达到3尺1寸,但是只用了72天就减了60斤。


  曾经的“大胖子”……


  他告诉记者:“我曾经在别人眼里是一个稳重、宽厚、成熟的‘中年’牙医。我的‘稳’来自于我的‘重’,我的成熟来源于缓慢的步履,以至于只是下一层楼,回来就会气喘。那时打羽毛球,只能支撑10分钟左右,然后就大汗淋漓,只剩下喘气的劲了。身体频频亮起红灯,脂肪肝、血脂高等。为了找回当年帅气,我从2003年10月开始减肥。”


  72天自控减肥 快走跑步显奇效 


  刘峰介绍,自己在历时72天的减肥中,主要是靠快走、跑步,没去健身房,没请健身教练,加上自己严格控制饮食,终于在减肥的第56天时,体重减到了160斤,腰围减到2尺5寸。又经过12天,体重达到了150斤,腰围降到2尺3寸5。72天后的体检中,肝功、血脂、血压指标全部恢复到正常水平,没有一项超标,脂肪肝也不见了。


  跑步要领:跑步时,步伐轻快富有弹性,脚掌柔和关地,身体重心起伏小,左右晃动不,步幅小,上下肢协调配合,直线性好。


  掌握好运动强度:这是健身跑
的关键,第1天跑的运动量不是衡定的,可根据本人身体状况,运动量稍有增减。如每周练习3次,运动量可采用小、大、中来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则,切不可操之过急。 练习的次数、时间及距离——青少年每周4—5次,每次20-25分钟,距离3000米左右;中老年每周3次,每次15—20分钟,距离为1500米左右。


  配合——跑步结束后一要做整理(放松)活动:可以使人体各器官从运动状态逐步恢复相对安静状态。其做法,可先慢走一段距离,再做几节放松操,以及深呼吸等,时间一般为3—5分钟。


  跑后做伸展运动时可以针对性的进行美腿操。相关锻炼部位/腰、腹、背、后腿、脚踝

  1.有节奏的原地踏步,双手摆动,抬高膝盖原地踏步,尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率,平衡左右跑步力量,连续20—30步。


  2.后跟提起,手叉腰保持平衡,双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部,保持4秒。

  3.后跟扣下并使跨步距离加大,分离前后腿,停住8~10秒 针对大腿进行减肥运动。


  4.后膝下沉跪下,双手手指交叠,手心向前推,身体往下沉,直到前腿呈90,后小腿与地面平行,伸展后跟腿保持身体平衡,停住10~15秒。(1~4反复2~4回后换边操作)


  如何巩固健身成果


  已经成功减肥1年多的刘峰对记者说:“现在工作非常忙,每周运动次数减少,这个时期如何巩固以往的健身成果?”他向记者咨询。为此记者请中体倍力的教练对刘峰进行了指导。


  专家建议:减肥方法千百种,要把体重减下来是很容易,但如何维持减重后的成果才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻多少体重,通常愈是快速减肥,复胖的机率也就越高。

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(莎莎)

 

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来源:QQ时尚

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