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初秋塑身平腹的绝好锦囊妙计[组图]
《女性经理人》lady.icxo.com ( 日期:2005-08-23 10:12)
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  长时间坐在办公室努力工作的美人们,往往一坐下就是两三个小时不动,顶多起身上个厕所、补补妆,再不就倒点水喝。时间久了,小腹就会变得越来越松弛。 那么,有没有办法可以不必花很多时间,又能轻松保持好身材呢?

  上班族拒绝大肚腩小窍门
 
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  运动+餐单 专业杜绝小肚腩


  利用工作环境


  ·你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 


  ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 


  ·与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。 


  控制工作餐饮


  ·要一天三餐 


  不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。 


  ·少吃零食  


  只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 


  ·在办公桌上放瓶水 


  一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。 


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  ·不要让精神压力促使多吃 


  当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 


  ·在外面吃饭 


  饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。


  ·不要一个人进食 


  要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。


  ·不吃自助餐


  自助餐往往导致吃得很多。 


  ·注意酒量


  酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

  尽管很多妇女的高矮不同,形态各异,但她们着迷的是同一身体部位:肚子。而腹部坚实,经常变化运动器械做一些如健美球,核心训练等综合练习能很快使你的腹部平坦,不容易反弹。 


  做多少次?

  按照列出的练习次序每周做3至5次。 前2项是为后面育难度的练习热身。 每项练习以规范的动作姿势做10组。 扭转起身动作左右两侧各做3至5组。 如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组。 


  小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方,晚上临睡前练习一下下面的几个动作,收获也会不少哦。

 

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(莎莎)

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来源:QQ时尚论坛

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